Adventskalender 2024
Varje dag fram till jul delar vi med oss av tips för ökad arbetsglädje. Se dagens lucka nedan!
Lucka 21
Varför är dagsljus viktigt för vårt mående?
Idag inträffar vintersolståndet och årets mörkaste dag - och det blir extra tydligt hur mycket vi påverkas av ljuset. Dagsljus spelar en avgörande roll för vårt välmående – det ger oss energi, förbättrar humöret och hjälper oss att hålla fokus. I filmen delar vi fler insikter om varför ljuset är så viktigt, även under de mörkaste månaderna. Ta en titt!
Lucka 20
En plats för kreativitet
Att inreda ett kreativt rum på kontoret kan göra det lättare att samla tankar och hitta nya idéer. Med whiteboards, post-it-lappar och färgpennor till hands blir det enkelt att skissa upp idéer tillsammans. Lägg till några färgglada detaljer och bekväma möbler för en avslappnad känsla.
En kreativ plats kan verkligen ge arbetsglädjen och samarbetet en ordentlig skjuts!
Lucka 19
Vintercykla för din hälsas skull
Cykling till jobbet ger motion, frisk luft och bättre fokus – och slipper du bilköer är det en extra bonus! Om cykelvägen är för lång, kan du kanske kombinera med kollektivtrafik och cykla en del av sträckan. Varje liten insats för hälsa och hållbarhet gör skillnad.
Tips! Planera att cykla nästa soliga vinterdag. Det är ofta en härligare upplevelse än du tror.
Hur tar du dig till jobbet?
Lucka 18
Skapa fokus med en skrivbordsdetox!
Hur ser ditt skrivbord ut just nu? Att rensa bort gamla papper, sortera sladdar och torka av ytan kan ge en härlig känsla av nystart.
Ett ordnat skrivbord hjälper dig att fokusera bättre och minskar stress – ibland kan det lilla göra stor skillnad.
Lucka 17
Hur påverkar kosten din arbetsdag?
Kosten spelar en stor roll för både energi och fokus på jobbet. I filmen till höger delar vi tips om hur små förändringar i dina matvanor kan göra stor skillnad. Ta en titt och få inspiration till en hälsosammare arbetsdag!
Lucka 16
Pausa med en stretch och ny energi!
Behöver ni en energikick på kontoret? Prova pausgympa! Enkla övningar som att sträcka armarna mot taket, rulla axlarna eller böja kroppen försiktigt åt sidorna kan göra stor skillnad för både fokus och välmående.
Bjud gärna in kollegorna – det blir både effektivare och trevligare tillsammans. Har ni testat?
Lucka 15
Lär dig något nytt!
När tog du senast tid för att lära dig något nytt? Utveckling är en viktig del av arbetsglädjen och kan börja med små steg – lyssna på en podd, läs en artikel eller be någon i teamet dela sin expertis. Varför inte arrangera lunchföreläsningar eller samla tips på intressanta böcker, poddar och kurser? Vad är det första du skulle vilja dyka in i?
Lucka 14
Ta med jobbet ut – även på vintern
Trots att det är vinter kan frisk luft göra under för energi och fokus. Ta med dina kollegor på ett kort promenadmöte eller slå er ner vid ett vindskyddat bord med en varm kopp i handen. Att byta miljö, även i kylan, kan ge nya idéer och skapa arbetsglädje.
Lucka 13
Ta med ett spel hemifrån och skapa nya samtal!
Ett enkelt sätt att lyfta stämningen på kafferasten är att uppmuntra kollegor att ta med ett favoritspel hemifrån. Ett kortspel, ett sällskapsspel eller en frågelåda kan skapa roliga samtal som bygger relationer. Det är ett avslappnat sätt att hitta nya gemensamma nämnare och få skratten att bubbla. Snacka ihop dig med kollegorna och planera in en spelstund under nästa vecka!
Lucka 12
Ta dig ut på en lunchrunda!
Att springa eller promenera på lunchen med kollegor är ett enkelt sätt att få energi och bryta stillasittandet. Oavsett tempo ger en stunds rörelse chansen att rensa tankarna, umgås och komma tillbaka till jobbet med ny energi. Vem drar du med dig ut på lunchen?
Lucka 11
Hur kan vi få in återhämtning naturligt i vardagen?
Återhämtning handlar inte bara om vad vi gör på fritiden – den behöver också finnas med i vår arbetsdag. Enkla pauser för att titta ut genom fönstret, ta ett djupt andetag eller skratta med en kollega kan göra stor skillnad. Se filmen till höger där Lina Ejlertsson, doktor i folkhälsovetenskap, ger en massa bra tips på hur vi kan ladda batterierna på jobbet.
Bonustips! Följ Lina på Instagram @aterhamtningsforskaren
Lucka 10
Hur påverkar ljuset oss på jobbet?
Ljuset på arbetsplatsen påverkar både vår energi och vårt fokus. Naturligt ljus är bäst – placera skrivbord nära fönster om möjligt. Komplettera med justerbara lampor för att anpassa ljuset under dagen och välj varmare ljus på eftermiddagen för att minska trötthet.
Hur ser ljussättningen ut där du jobbar?
Lucka 9
Har ni rätt rum och teknik för hybridmöten?
För att skapa arbetsglädje och effektivitet i hybridmöten är rätt rum och teknik avgörande. Smidiga möten där alla kan delta på lika villkor bidrar till en positiv arbetsmiljö.
Tänk på:
- Kvalitativ ljud- och bildutrustning för att alla ska kunna höra och se varandra tydligt.
- Flexibla mötesrum som är anpassade för både fysiska och virtuella deltagare.
- Enkla lösningar som gör det lätt att ansluta och delta utan tekniska hinder.
Rätt teknik och mötesrum gör att hybridmöten flyter på bättre.
Lucka 8
Kom ihåg att korta pauser kan göra stor skillnad för både fokus och välmående under arbetsdagen.
En promenad runt kvarteret, några djupa andetag vid skrivbordet, eller en stunds tystnad i ett avkopplande rum kan hjälpa dig att ladda om.
Uppmuntra kollegorna att ta små återhämtningspauser – det ökar energin och skapar en bättre balans i vardagen. En utvilad hjärna är en produktiv hjärna!
Lucka 7
Rörelse i vardagen!
Hur får vi in mer rörelse i vardagen när vi har ett stillasittande kontorsjobb? Små förändringar som att ta trapporna, gå en kort promenad eller sträcka på sig vid skrivbordet kan göra stor skillnad. Rörelse gör oss piggare, stärker minnet och förbättrar sömnen.
Se mer om hur du kan röra dig i filmen till höger.
Lucka 6
Små uppskattningar gör stor skillnad!
Hur ofta stannar vi upp för att säga tack eller ge en komplimang för något bra som gjorts?
Att visa uppskattning för sina kollegor kan ha en enorm effekt på arbetsglädjen, både för den som ger och den som tar emot. Det kan handla om något så enkelt som att säga ”bra jobbat”, skicka ett kort men peppigt mail eller nämna en kollegas insats i ett möte. När vi känner oss sedda och värderade, stärks motivationen och engagemanget.
Hur kan du själv bidra till att sprida lite extra uppskattning idag?
Lucka 5
Behöver du en liten paus för att varva ner och hitta koncentrationen igen?
Idag bjuder adventskalendern på tre övningar för avslappning och nytt fokus:
- Andningsövning: Ta ett djupt andetag, håll andan i fyra sekunder och andas långsamt ut. Upprepa 5 gånger.
- Progressiv avslappning: Spänn och slappna av musklerna, börja i fötterna och arbeta uppåt genom kroppen.
- Ögonpaus: Fokusera på en punkt långt bort i 20 sekunder för att vila ögonen från skärmar.
Lucka 4
Hur skapar man happy accidents?
"Happy accidents" handlar om de spontana möten som sker när människor naturligt stöter på varandra. Det kan vara ett kort samtal i köket, en snabb fråga i korridoren eller en idé som uppstår av en slump. Dessa ögonblick kan ge nya insikter eller öppna dörrar för samarbeten som annars inte skulle ha hänt.
För att få fler sådana möten behöver arbetsplatsen ge plats för dem – gemensamma ytor, naturliga flöden och en miljö där spontana samtal känns självklara.
Hur ser det ut på din arbetsplats? Finns det utrymme för de där oväntade mötena?
Lucka 3
Grönska i arbetsmiljön!
Att omge sig med växter på jobbet främjar både välbefinnande och prestation. Forskning visar att gröna miljöer kan minska sjukfrånvaro och boosta kreativitet. Med grönska i rummet skapar vi en vacker och hälsosam arbetsplats. Se vår film om grönska för att höra mer!
Lucka 2
Lussebullar, pepparkakor eller clementiner?
En gemensam fikastund kan göra underverk för stämningen på kontoret. Att ta en paus tillsammans skapar utrymme för samtal, skratt och nya idéer – allt som bidrar till bättre samarbete och trivsel.
Prova att lägga in en stående fika i veckan, eller gör den lite extra speciell med teman som hembakat, kaffetävlingar eller kanske en adventsfika nu i juletid. Ibland är det enklaste också det mest värdefulla!
Lucka 1
Ta en paus med ett pussel!
Visste du att pussel kan vara ett utmärkt sätt att få återhämtning under arbetsdagen? Det ger hjärnan en chans att varva ner, samtidigt som det kan inspirera till kreativt tänkande och samarbete. Placera ett pusselbord i fikarummet eller på en gemensam yta – ett perfekt sätt att pausa och samtidigt stärka gemenskapen på kontoret.
Ge dig själv och kollegorna en stund för reflektion och fokus på något helt annat. Prova och känn skillnaden!